[...] Tylko, że nie mam pewności czy ważą one po 1,25kg czy 2,5kg pytałem chłopaków na siłowni i jedni mówią, że 1,25kg, a jedni, że 2,5kg. Dlatego wstawiam tutaj zdjęcia zacisków jakie są u mnie na siłowni: 1.http://img2.sprzedajemy.pl/540x405_zaciski-na-gryf-olimpijski-17919312.jpg 2.http://athleticshop.com.pl/images_ok/zacisk_01082010.jpg Może ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukowaniu smalcu z brzucha, nie mogę robić sobie cheat day'ów. ;W kwestii ostatniej tyczącej się diety, pragnąłbym zebyście mi zbliżyli posiłki (ile posiłków dziennie, jakie to mają być posiłki, czy stosować 10 wskazówek żywieniowych, i jak jeść żeby osiągnąć wyznaczony sobie cel) Dodam tylko, że do treningów siłowych wykorzystuję [...]
[...] Co do treningu bierz ten: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Naprawdę działa. Po pierwszym etapie jak grałem w nogę to wszyscy oczy robili jakie bomby na bramkę leciały, sam byłem zaskoczony. Wcześniej jak mocno strzelałem to było mocno, ale bez szału. Teraz też nie są stadiony świata, ale naprawdę piłka leci [...]
Ku.fa nie czaje tego, to co wy mówicie tutaj a to co on mówi to zupełna odwrotność. On proponuje cisnąć cykl pół roku 8-) A boldka dorzucić po 10-12w. Z tego co czytam każdy wali teścia max 10-12w Jakie są przeciwskazania ciągnięcia tego pół roku np? Raczej posłucham 5 doświadczonych ludzi z sfd niż jednego dobrego znajomego \-) On mnie nie [...]
[...] z tym co piszesz) bardziej doświadczony, a z czasem zapomina się o swoich początkach. Wiem bo sam tak mam, że najchętniej to bym wszystkim proponował wieczną bombę, a nie jakieś tam cykle%-). Ale nie o to chodzi. Na pierwszy raz zrób tak jak Ci napisałem, to pozwoli Ci zobaczyć reakcję organizmu na saa, na trening, Twoje stawy przyzwyczaja sie [...]
zaczynam z grupa kolegow raz w tygodniu trening typowo street workoutowy i chcialem zapytac jakie poczatkowe cwiczenia sa najlepsze aby zbudowac sile tak aby na luzie podciagac sie na drazku? Jakie cwiczenia polecasz dla osob poczatkujacych ? Jakie cwiczenia na barki ? Prosze o dokladna odpowiedz poniewaz nie znam "fachowych" okreslnej niektorych [...]
[...] oblych patykach), na ich nogach widac ladne miesnie, a przeciez nie wygladaja jak kulturystki. I teraz pytanie czy taka moja genetyka i nic na to nie poradze? Czy moge robic jakies cwiczenia zeby nogi byly mocne, a czteroglowy nie tak widoczny, lub szedl bardziej przez srodek a nie bok nogi? Co do Ewy Chodakowskiej, wiem jakie jest zdanie [...]
pytanka: 1) czy w dni nietreningowe można zjechać trochę z tej nadwyżki kalorycznej? 2) po jakim czasie powinny być efekty treningu i diety? 3) Czekolady To jakie są węglowodany? proste czy złożone?
pytanka: 1) czy w dni nietreningowe można zjechać trochę z tej nadwyżki kalorycznej? 2) po jakim czasie powinny być efekty treningu i diety? 3) Czekolady To jakie są węglowodany? proste czy złożone? 1. W jaki celu chcesz to zrobić? Nie widzę sensu w kombinowaniu. Ew. carb cycling ale do tego trzeba trochę doświadczenia. 2. Cierpliwość to podstawa. [...]
[...] po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. To robie na lydki + 2 serie odwrotne wspiecia Barki Wyciskanie sztangi zza glowy - 3 x 10 Podciaganie sztangi do brody - 3 x 10 Szrugsy - 3 x 10 Dieta na mase jest , suplementów nie stosuje. Prosze o pomoc : 1.Jak zmienic ten plan aby byl na mase 2.Jaka progresja i na jakie partie. Pozdrawiam
[...] z jednej nogi jest 2 razy wiekszy od tych dwóch wiec wlasnie nie wiem czy iść w siłe czy robić plyometryke 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówke 3. W jakie dni sa treningi?: 3 razy w tyg(sam trenuje) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: w atg 105kg, box squat 135kg b) martwym [...]
Ta deka lezy w szafce juz prawie 2 lata i waznosc sie konczy pod koniec tego roku dlatego nie chce jej bic solo tylko z tym teściem. Wiadomo jakie polaczenie jest najlepsze dlugi i krótki ester wiec tak planuje zrobic. Ale do tej pory nie uzyskałem odpowiedzi jak takie połączenie moge dawkować ew. co ile dni bić jakie dawki kiedy zaczac deke kiedy [...]
[...] recovery drink i CM3 1250 JABŁCZAN KREATYNY w kapsułkach. Nie jem żadnych słodyczy, piję bardzo dużo zielonej herbaty, wysypiam się. Jestem początkujący, jeśli chodzi o jakieś liczby powtórzeń, czy coś i nic mi nie mówi np 4/5-20-50. Nie stać mnie na siłkę, poza tym, jeśli już to i tak musiałbym dojeżdżać i co za tym idzie - być na [...]
[...] oraz zrehabilitować dobrze prawe kolano które miało kontuzje ok roku temu lekarz stwierdził konflikt udowo-rzepkowy. Obecnie przywykłem do bólu a przedni mięsień na udzie jest prawie nie wyczuwalny. Proszę o pomoc jakie badania powinienem przeprowadzić odnośnie utraty wagi i co zacząć robić, aby odzyskać dawną wagę oraz jak naprawić kolano.
[...] %-). Wolę loda niż wódkę %-) A Arni, jak piszesz, zawsze sam ćwiczę, więc różnica ogromna. Jak 20 lat temu ćwiczyłem przez 3 lata jakoś, ze Ś.P. przyjacielem, to pamiętam jakie kurvy leciały na treningu. W piwnicy ćwiczyliśmy i serio było ostro :-)). Wrzucam fotkę sprzed 2 dni, zrobiona popołudniu, na luzie. Wiem, chudo... Ogólnie powiem tak, [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Po treningu ketchup? skąd to wszystko brałeś? Brak zdrowych tłuszczy, średni banan waży około 120 g więc te 80g musiałbyś pól jadać, albo pomido 180g. Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są [...]
[...] schodzić dużo niżej a to łamie Twoją pozycję techniczną poza tym powinieneś po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na ziemię. Czy te krążki w ostatniej serii są największe jakie masz? Jeśli tak to daj jeszcze podkładki pod krążki żeby sztanga była wyżej. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej tam mocno do góry. Wyciskanie na [...]
Street Workout (foto str.1,4,6, nowe 11)
